4月14日，为缓解七年级学生们考后的紧张不安情绪，我校邀请常州市十佳心理工作者、常州市心理学科带头人、江苏省前黄高级中学的常州市青少年活周燕老师，在报告厅开展了一场以“提升心理韧性，做更好的自己”为主题的心理讲座。此次讲座旨在为给刚参加完期中考试的七年级同学们，提供考后的心态调整方法，减轻考后焦虑、无措的心理状态，舒缓身心压力，提高学生们的心理韧性，从而遇见更好的自己。

活动开始，周老师要求同学们将注意力集中在画面中间的小黑点上三十秒，在这三十秒里，学生们惊讶地发现，小黑点周围的颜色已经完全消失了，这种迅速而专注的小考验，让学生们的精神高度集中，紧接着周老师抛出了一个问题：“你考试过后的真实感受是什么？”并借助这个机会与台下的同学展开了互动，同学们积极地分享着自己的感受，周老师归纳出了大家发言中存在的一个共同感受，那就是对考试成绩的担忧。

然后周老师列举了期中考试后常见的几种消极表现类型，这些消极的表现实际上就是我们的一种心理防御机制，并通过“蓝心银行”的小漫画，生动形象的向同学们展示了常见的心理防御机制有压抑、隔离、合理化、否认、移情、投射、退行和升华，每个人运用的心理防御机制不同，所造成的结果也会不同。

现阶段，我们需要做的就是改变消极的防御机制，建设积极的心理防御机制，周老师结合很多有趣的心理实验和案例向同学们介绍了如何构建积极的心理防御机制。第一，要发现自身的问题所在，寻找积极的应对方式；第二，明确学习的意义，激发学习内驱力；第三，要确立坚定的目标，即目标要具体、合理、可视化；第四，培养自信心，提高意志力；第五，有良好的情绪管理，面对考试时，紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩；第六，珍惜时间，学会高效学习；第七，练就科学的应试策略；第八，寻找自己的支持系统。

在活动的最后，我校心理老师周海燕老师进行了总结性发言，凡是过往皆为序章，在人生的长河中，一次考试的结果并不重要，相反，可以成为同学们学习旅途的新起点，是成长的契机，是一次涅槃重生的机会。

本次心理讲座为七年级学生的考后心态做了很好的调适，既端正了学生对考试的认识，激发了学习斗志；又缓解了学生等待成绩的焦虑，帮助其掌握有效的心理调适方法，充分激发了学生的自信心，从而使其以更饱满的热情，用最佳的状态去迎接下一段的学习！

附：学生感想

马云学园2班 丁奕彤

本次学校精心为我们开展的心理讲座收获颇丰，使我们学会了如何适应学习生活，调节学习中的种种困难。就像讲座中老师所说，“现在努力学习是让我们在未来能有更多的选择”。在心理讲座中，老师提到，如果学习想要获得成功，那么就需要我们去树立目标。短跑冠军苏炳添虽已达到退役的年龄，但他有自己明确的目标，并一点点去完成它。这告诉我们，设立的目标—定要具体、客观、可量化。然后将这个大目标分解成一个个小目标去完成，这样才能始终保持动力，避免陷入拖延，高度专注，直至目标的实现。爱默生说过：“一心向着自己目标前进的人，整个世界都给他让路。”
    当然，学习除了目标，还需要信念和坚持。有了信念，不懈坚持下去，才能遇见彩虹。鲁迅先生年少时成绩优异，用学校给的金奖牌换成几本书和一串红辣椒。每当深夜刺骨严寒时他便摘下一颗辣椒，放在嘴里嚼着，用这种办法驱寒坚持读书，后来成为我国著名的文学家。
    设定目标、实现目标、超越目标，让我们的梦想成为可能，成为现实！

马云学园3班 高天宇

我认为这次的心理讲座是十分有意义的，让我学会了如何适应学习生活。正如老师所说，“学习是让我们有更多的选择”。确实，学习会让我们有更广阔的未来。
    学习想要成功，就需要制定目标。曾经横渡英吉利海峡失败的费罗伦丝·查德威克事例告诉我们，目标一定要具体、看得见、可实现、有期限，只有这样，才能卯足铆足干劲成任务，否则将会很难坚持下去，更谈不上成功了。就拿考试而言，我们每个人都是“超级南瓜”，只要认准目标，取得了进步，那么这次考试就是成功的。
    学习想要成功，还需要信念和毅力。要能够找到自己的优势，给自己积极的心理暗示。马云说过，今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但是绝大多数人死在明天晚上。所以，我们不仅要有远大的目标，还要有遇到挫折始终如一、百折不挠的信念，才能得遂所愿。我们要向69岁无腿老人夏伯渝登上珠峰一样，凭着信念坚持不懈，攀登上属于自己的高峰。
    长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。相信自己，调整好情绪，规划好学习路径，我们一定会迎来属于自己的海阔天空。

马云学园3班 庞清媛

刷题，复习，测试......为期两天的“期中之旅”在大家最后一场考试结束铃声中，在停下笔的释然中结束了。内心此刻像刚经历了一场战斗后急需修补待建的城池。
  为了缓解我们考后情绪，学校组织的由心理专家周燕老师主讲的讲座，如春风化雨般平复了我们的紧张和焦虑。周老师在讲座中介绍了各种心理现象——压抑，投射，合理化......和我的考后状态是多么重合。一味的焦虑是肯定是不可取的，身为一个中学生，面对考试，我们更应该以积极的心理面对。
  通过这次的讲座，我认识到自己属于学习类型中的盲目学习、眼高手低、情绪波动型。通过周老师的教导，我懂得我们这种类型是需要激发自己的学习内驱力，自信自强，寻找优势，去正视期中考试的成绩。并且制定坚定的基础目标，坚定的完成学业。
  我相信，经过这次的讲座，我能够积极的面对考试成绩。正如老师所说“无论成绩是好是坏，都意味着一次新的学习历程的开始。”“少年的征途是星辰大海”，让我们重振旗鼓，扬帆起航！

马云学园4班 汪鑫

今天学校在考试之后进行了一个心理讲座，目的是让同学们在课后有一个心理准备，并且希望同学们能再接再厉，以这次考试为新的起点。听了这次讲座我收获颇丰，老师用各种有趣的实验和一些基础的理论知识，对我们在考试后进行了劝慰。让我们知道了以后考试时应该怎么做；让我们知道面对焦虑要理智平静对待；让我们知道了学习的时间是需要“挤”出来的。听完了这场讲座，我们更应该有目标有方向的去学习，老师说的话固然是正确的，但也需要拥有“批判性精神 ”。我希望同学们能一起向着希望出发，这场考试并不是代表着一切，以后我们还会们还会面临许多的困难挫折，面对这些挫折和困难我们应该坚持下去，因为坚持不一定会有收获，但是不坚持一定不会有收获。毕竟"Persistence may not necessarily lead to gains, but failure to persist may not lead to gains"希望同学们，在听完老师的讲座后，都能有所收获。

翟学园2班 邹叶晴

期中考试后，七年级的同学们参加了一场心理调适讲座。

一、心理防御机制

一上来主讲的周燕老师让我们玩了一个定神的小游戏，让在场的同学们放松了下来。针对如何此次期中考试，同学们可能出现的应对方式，她通过一个有关排队的故事向大家展示了心理防御机制，将其大致分为三种：逃避机制（压抑、隔离等）、自骗机制（合理化、否认等）、攻击机制（移情等）和建设机制（升华、反向），每种机制分别对应几种心理防御措施。其中建设机制是最能帮助我们改变现状并且从中成长的。

二、发现问题 寻找对策

在了解完自己经常使用的策略后，周燕老师开始帮助我们寻找学习中的问题和有针对性的对策。对照自省，我认为自己主要问题是眼高手低，需要重视基础。

三、坚定目标

我们的内心需要明确学习的意义，拥有坚定目标。目标不是模糊、遥远的，要将目标可视化，融入到生活的一点一滴当中，使我们能高效地向着目标努力。

例：提高语文成绩（错）

    每天晚上默一首古诗，争取基础题全对（对）

四、合理方法

确立了目标，我们需要一些方法来辅助。如：保持自信心和意志力（明白自己的优势、给予自己积极的自我暗示等），每天结束后进行复盘，为自己定制一些奖励，与同学结成同盟相互鼓励学习等等方法。

五、心态问题

适当的紧张情绪和合理的宣泄可以帮助我们调节状态，还要学会通过积极的角度看待问题。

参加完讲座后，我感觉已经做好了充分的准备面对期中考试成绩，不骄傲也不气馁，在新的一轮学习中做更好的自己。

翟学园2班 周锡瑶

期中考完，我校展开了一个心理讲座：对考完后的诸多负面情绪进行了梳导，提高心理韧性，调适心理状态。

听完讲座，我有了很大收获。我们先了解了心理防御机制，我明确了今后遇事的态度和做法：仿同、升华；接着，我找到了我在学习上的问题，立下了合适、合理的解决措施；然后，我明确了学习的意义，认识到了学习的重要性。今后我一定要刻苦学习，为自己的未来打好基础。为此，我立下了一个大目标和若干个小目标，自信、执着地走下去，决不放弃；最后，我认识到，良好的情绪管理也很重要，这能保证我们的身心健康，更好、更高效的学习。要高效学习，就要重视基础，利用错题，让思维更敏捷，练就科学的应试策略，找到自己适合的方式。一次考试失利不要紧，但如果连续失利，就要从自身出发，找到原因，解决问题，愈挫愈勇，努力提升自己。

史尔娜学园2班 蒋致远

通过这一次心理讲座，我知道自己在考后的应付方式属于哪一类。考试前，考试后该如何调整心态。

通过这次心理讲座，我知道了考试需要有一定的危机感但不是极度紧张。只有在考试中审题仔细镇定思考，才可以超常发挥，考出满意的成绩。

通过这次讲座，我还知道了我是属于急躁粗心的那一类人。每次上课的时候听讲都听得懂的，但结果每次考试后都发现不该犯的错误频繁出错。虽然现在已经有些许改正计算，写单词等都不再出错，但还是要认真做好复习工作。上课多记笔记，下课及时复习。

通过这次讲座我明白了上课要集中精神，不要开小差。只要我们上课集中精神，就有很多空余时间用来复习。只有上课认真听，加晚上认真复习，才能考出好成绩。

史尔娜学园2班 徐晟棋

今天，我们听了一场关于心理健康的讲座，通过这场讲座，我对心理健康有了更深层次的了解。

首先，我了解到了一个全新的专有名词—“心理防御机制”。这是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。主要分为十六种类型。有压抑，否定，退行，潜抑，反向，合理化，隔离，仪式抵消，理想化，分裂，转移，投射，幻想，补偿，认同，升华几种。

那么，是不是所有的心理防御机制都是好的，可以随时使用呢？实际上，心理防御机制也有好坏优劣之分。像退行，投射，压抑等伤害他人或自身的，是消极的心理防御机制。还有像合理化，隔离，反向这样的心理防御机制是中性的。也有积极的心理防御机制，像仿同，升华等。我们应当摒弃消极的心理防御机制，少用中性的心理防御机制，多用积极的心理防御机制。

王科学园2班 周翀

期中考试终于考完了，同学们有的手舞足蹈，有的愁眉苦脸，有的呆滞麻木，有的气的大喊大叫。显然他们产生了不同的心理情绪。但我们如何调节这些情绪呢？

当我们感到难过伤心的时候，我们要树立起心理防御体制，

但这也有积极，中性和消极之分，比如“逃避”“压抑”“退行”等是消极的。“合理化”“隔离”等是中性的，“仿同”“升华”等是积极的。生活中我们要运用对的方式合理调节情绪。

有同学因为考试失利而讨厌学习，这是大不可取的。我们要认可学习，确立坚定目标：要具体，合理，可视化。

但当我们没考好想要继续努力一把的时候，我们要自信。那么如何自信呢？老师说可以通过自我暗示，找找自己的优秀，和自己赛跑等等方式来激励自己，砥砺前行。

老师还给出了优良的学习方法：如用好改错本等。

这次心理讲座让我学到了很多，成为心态的主人不是梦。同学们，让我们在学习的道路上大鹏展翅，一路长红！

王科学园1班 祁梓轩

紧张的期中考试刚刚结束，我们一起聆听了一场期中考试后的心理讲座。

讲座主要讲述了关于考后的心理，我们自身存在的问题和解决这些问题的方法。

考试之后，有很多同学会因为各种原因感到郁闷、无奈甚至伤心，恼怒，这些负面情绪都会影响我们以后的学习和生活。可是什么原因导致我们的成绩达不到自己理想的分数呢？主要原因有以下几个：

1、盲目学习型：有些同学对学习没有明确的目标，表面看似学习的很努力，实际上自己却不会做题。

2、逃避型：有些同学学习不努力，甚至刻意逃避学习。

3、盲目自信型：有些同学自以为什么知识都会了，可以做起题来什么都错。

4、偏科型：还有一些同学一门课目成绩很好，但别的科目却成绩平平。

当然，我们也有很多解决这些问题的方法：

1、发现自己，寻找对策。

2、认识学习的意义，激发学习的内驱力，如：“世界那么大，你不想去看看？”

3、确立坚定的目标，看清自己的目标并为之奋斗。

4、做到自信，自我暗示，与自己赛跑。

5、保持一个好心情。

以上就是我这次聆听讲座的收获，我想我们以后要做到自信，制定明确的目标并为之努力，为自己以后的美好生活奠基！

史尔娜学园2班 邢万里

听了一场心理讲座，让我学会了如何保持积极乐观的学习态度，去面对今后的学习和生活。

首先，激发学习内驱力，内心确认学习的意义。人生活在这个世界上，不能做贪玩厌学的人，而是要永远对这个世界充满好奇之心，这就需要通过学习来进行深入探究。读史使人明智，读诗使人灵透，数学使人精细，物理使人深沉，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。因此，对于处于初中阶段的我，每门学科都很重要，都是我们认识世界的通道，所以需要认真对待每门学科，主动学习、深入研究。

其次，要确立坚定的目标，实现自己的人生理想。要对自己有信心，相信自己通过努力能够达到目标，将自己的目标具体化、合理化、可视化。认识自己，找到自己的优势所在，通过学习让自身的长处更长，认清自己的弱项，改变粗心大意和眼高手低的毛病，通过坚持不懈的训练去补足短板，要始终相信努力的力量，“勤能补拙是良训”。进行积极的自我暗示，我能行，我一定行。

最后，要有坚强的意志，不畏难不退缩的精神。学习的最初阶段你可能会觉得很辛苦，但我又想想，当默写得了一百分，当思考出一道很难的题目，当课堂上流畅地表达出你的想法，我又会觉得很有成就感。人生不可能一帆风顺，学习生活中，遇到问题和困难也很正常，今后我要通过积极努力的方式去克服困难，我相信，在坚强的意志下，办法总比困难多。经历了风雨，我一定会见到彩虹。