3月31日，为缓解即将奔赴中考战场的九年级学生的考前压力，由学校心理健康教育周海燕老师在学校报告厅开展了主题为“为心赋能，助力中考”的心理讲座。本次讲座旨在为即将参加中考的九年级学生提供减轻压力的方法，释放身心压力，缓解考前紧张、无措的心理状态，提升心理韧性，备战中考，遇见更好的自己、迎接更好的未来。

开始，周老师带领同学们以“手指曼波”的游戏放松自我，活跃现场气氛并引入本次讲座的主题。接着，抛出“二十年后的你会怎样看待中考？”来引发同学们的思考，并借此时机和台下的同学们进行了一轮互动，同学们分享了自己的看法，通过分享让同学们意识到在时间的长河里来看待中考，它的意义会更加的丰富。然后，周老师借助破茧成蝶的故事来告诉同学们，只有通过自身的努力取得突破才能够获得成功。

之后，借助哈利波特的短片，让同学们明白，信仰的力量是强大的，面对中考，我们首先要相信自己，取得好成绩的前提是树立信心，信任自己的能力，坚信自己一定可以做到。接着，周老师带领同学们学习了缓解焦虑、放松心情的方法，当同学们感到压力很大，心情焦虑的时候，可以采用蝴蝶拍等简单的方式去舒缓自己的情绪，让自己冷静下来。

“事虽难，做则成。路虽远，行则至。”讲座结束后，学服中心张莹主任进行了总结性发言，她勉励所有九年级的同学，为自己的未来挥洒汗水，以实际行动在中考的赶考路上奋勇前进，成就理想的自己。

本次心理讲座为九年级学生的考前心理做了很好的辅导调节，既端正了学生对中考的认识，激发了学习斗志；又缓解了学生的紧张心理，帮助其掌握有效的心理调节方法，充分激发了学生的自信心，从而使其以更饱满的热情，用最佳的状态去迎接中考的挑战！

附：学生感想

董黎晨学园1班 徐冠杰

许多天以后，面对考试成绩和频繁的测试，我将会回想起，新课结束考试结束后的那个下午。那个可爱的下午，三天的忙碌因考试结束而暂时慢了下来。那个可爱的下午，热浪仿佛让时间凝滞，仰望可看到窗外的蓝色淡波，凭栏可望见金碧辉煌的一地碎光。疲惫却又兴奋的同学们，在报告厅内，聆听周老师的心理讲座。

为缓解考后的紧张心绪，我们先做起了手指操。很快，我们的注意力都集中到了有些困难的手指运动上来。随后，老师又引导大家以二十年后的眼光去看待、评价临近的中考。很多同学对未来抱有极大的信心与热忱，纷纷用“转折点”“飞黄腾达”等词语来形容。教室内外充满了快活的气氛。

稍许停顿，周老师借此次考试引出了一种著名的心理学效应————瓦伦达效应。即为了达到一种目的总是患得患失的心态。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说：”我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。“而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。我们面对中考时也一样，要只关注努力本身，而非考后可能迎来的糟糕结果。如果一味的对结果殚精竭虑，只会在考试时无法发挥出正常水平。

那么如何克服考时的焦虑情绪呢？周老师告诉我们要改变对焦虑的固有看法。要相信呼吸急促是为了吸入更多的空气；手心出汗时为了更好的书写；肾上腺素增加是为了让身体保持兴奋......适度的紧张情绪能证明我们的身体已经做好了大干一场的准备。与此同时，还要不断地向自己灌输“我一定能考好”之类的语句。我们可以通过不断的正面的心理暗示来使自己充满信心。切忌使用“我不能......”为开头的句子作为提醒，因为如此行为只会使效果适得其反。激励的话语要精简且深入人心，如“我已准备好了”“我的心态十分稳定”等，可使得效果更加显著。

这一次的心理讲座是充满欢乐与知识的。每当面对考试，我都将拥有化解紧张的应对之法————不再担心未知的结果，只关注当下的努力，尽力做最好的自己。

王云学园3班 周书瑶

心理讲座结束之后，我感触良多。对于考试时的紧张情绪我有了更深的认识，对于不可避免的情绪，我们能做的是，改变认知评价，那么此时的紧张情绪，会帮助我们更好地集中精力，完成考试。而对于考试的结果，如果不理智分析，通过宿命论来解释，那么就无法真正提升自己。冷静理智对待，找到问题所在，裨补阙漏，有所广益，这才是正确的方式。对于考试过后的结果，在为之或是欢愉或是遗憾之后，更应有勇气继续下去，正如习近平主席伟大格言：“踔砺前行，不负使命”。学会调整心态，如同《好运设计》中“我们不应失去热度，不该失去锐气，你镇定了但仍在燃烧，你平稳了却更加浩荡”。海压竹枝复低举，风吹山角晦还明。

屠敏学园1班 张书珩

在新课结束考之后，学校非常贴心的为我们准备了一场心理讲座。讲座先是以较为轻松的方式开始，然后切入正题——增强韧性。讲座内容丰富，介绍了很多种面对中考自我调节、增强生命韧性的方法，给了我很大的启发，具体如下：

1.保持乐观心态：心态很重要，在面临中考、水平已经确定的情况下，好的心态可以帮助自己更好发挥。尤其要注意的是，不要有“宿命论”的观念，要相信自己，别把偶然当必然。要给自己积极的心理暗示。

2.适当的压力是有利的：过大的压力会影响我们的考试发挥，但是适当的压力却可以让我们兴奋紧张，这有利于让全身都进入一种兴奋的备战状态，做好大干一场的准备。

3.专注：正如周老师所说，当你专注事件本身时，就会发现事情并不难，只是在众多背景条件之下显得很复杂。所以，只要专注于中考本身这件事，秉持着“尽人事，看天命”的原则，便会以轻松的心态、状态来更好的迎接中考。

综上所述，增强韧性，是非常有利于我们很好地渡过中考这一特殊时期的。所以，我们应当增强心理的韧性，学会自我调节，面对中考全力以赴。

董黎晨学园1班 陈天茜

从近来看，心理关乎着中考成绩，放远来看，心理预演着人的学习结果。

在讲座上，周老师讲述了弗洛姆九人过桥实验、瓦伦达走钢丝的故事。走钢丝如是，过桥如是，学习亦如是。学习无外乎修身养性的过程，我们无法预知走在充满危险的道路上会有怎样的不确定因素对我们造成威胁，但是我们可以闭上眼睛，对自己进行心理规划，保持节奏，自律自强。这其实正是寻求本真，解构自我的过程。

当我们认知自我，感知自我，以至于确定了自我的道路时，以中考为例的“挫折”只是我们路上的一处风景。

学会坦然接受需要时间，周老师也教授了我们手指曼波、蝴蝶拥抱法等有效的外在干预方法。

愿中考成为我们破茧的序曲。

王云学园1班 张淇奥

我们即将面临中考，面对学业压力，不免会产生一些焦虑心理，想要取得好成绩，不仅需要学业上的努力，保持良好的心态也是成功的一半。

这次的心理讲座通过许多案例和心理效益向我们阐释了心态对考试的影响，并告诉我们如何调节焦虑心理，和提高自控力保持良好心态的方法，让我受益匪浅并感同身受，深深感受到积极迎考的态度十分重要

讲座上周老师还让我们写下能让我们振奋力量的话语，也使我更加坚定对自己未来学习的信心，我一定会调节心态，在未来学习的过程中迎难而上，越挫越勇，砥砺前行！

屠敏学园1班 贺妍

在上周五刚刚结束的新课结束考试之后，周海燕老师为我们九年级学生作了一场及时又有效的心理讲座。从简单的手指操入手，通过生动的视频，讲解了面对学习压力、焦虑等的正确心态。

在中考最后冲刺阶段，心态是很重要的因素，如果说鱼离不开水，那么想要成功就一定离不开正确面对焦虑的心态。适当焦虑的表现可以更好的调动全身潜能，做更好的自己。但过于焦虑反而会让自己得不偿失，以至于在考试中不能发挥出自己真正的实力。

因此，我们应当调整自己的心态，不断往优秀的方向前进，积极面对学习压力。不要太注重结果，否则反而会事与愿违，造成心理落差，给自己带来太多压力，要以平常心面对接下来的每一场考试。